Mungkin ada beranggapan bahwa selama menjalankan puasa susah untuk menambah berat badan karena waktu makan sangat dibatasi, yakni pas berbuka di waktu magrib hingga subuh saja. Apalagi ketika tidak ada asupan kalori yang masuk sementara anda terus beraktivitas, sehingga persediaan cadangan lemak pun menjadi lebih cepat terbakar.
Terutama bagi orang-orang bertubuh kurus, tentunya hal ini bisa membuat berat badan semakin lebih cepat turun.
Lalu, bagaimana cara menambah berat badan saat puasa?
Sebenarnya cara menambah berat badan saat menjalankan puasa tidaklah terlalu sulit. Berikut cara menambah berat badan saat menjalankan puasa yang bisa anda lakukan :
- Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur dan berbuka merupakan cara untuk menambah berat badan saat puasa yang sangat efektif. Zat protein sendiri berfungsi untuk menambah berat badan serta meningkatkan massa otot.
Bahkan, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa asupan protein yang berlebih dari makanan berprotein akan diubah menjadi otot dan bukan lemak. Hal ini tentunya akan membuat berat badan anda menjadi naik dan lebih sehat.
Supaya lebih efektif, terapkan strategi konsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan apabila anda ingin tubuh kelihatan lebih gemuk dan sehat setelah bulan Ramadan usai.
Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, anda bisa mendapatkannya dari berbagai jenis makanan, antara lain : daging merah, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan suplemen protein whey.
- Minum Susu Whole Milk
Cara berikutnya untuk menambah berat badan saat berpuasa yang bisa anda lakukan adalah dengan mengonsumsi susu whole milk atau susu murni. Soalnya, selain tinggi protein, susu murni ini juga mengandung lemak lebih tinggi dibandingkan susu jenis lainnya.
Lemak sendiri menyumbang total kalori yang lebih besar dibandingkan dengan protein. Maka dari itu, asupan makanan atau minuman tinggi lemak saat sahur dan berbuka akan dapat menambah berat badan anda.
Mendapatkan tambahan lemak dari susu murni tentunya lebih baik dan menyehatkan dibandingkan asupan lemak trans dari camilan gorengan. Bukan hanya itu, segelas susu sapi murni kaya akan kalsium dan vitamin D. Perlu diketahui bahwa segelas susu murni dapat mencukupi kebutuhan 23-28% kebutuhan kalsium harian dan 18% dari kebutuhan vitamin D harian anda.
Kalsium dan vitamin D sendiri sangat berperan penting untuk menguatkan dan menambah kepadatan tulang. Pada saat massa tulang bertambah, maka berat badan anda secara keseluruhan pun akan ikut bertambah.
- Buka Puasa Dengan Minuman Yang Mengenyangkan
Memang saat berbuka dianjurkan untuk segera minum air putih. Namun, minum dengan jeda waktu terlalu dekat sebelum makan justru bisa membuat anda tidak nafsu makan karena otak menganggap sudah kenyang. Begitupun jika berbuka dengan teh manis.
Jika belum makan sudah merasa kenyang, tentunya program menaikan berat badan saat berpuasa menjadi sia-sia.
Padahal, cara menaikkan berat badan yang utama saat berpuasa adalah dengan menambah asupan kalori.
Nah, untuk mengakalinya, anda bisa coba mengonsumsi minuman berkalori tinggi sambil makan berat.
Selain susu, ada beberapa minuman yang kaya akan kalori, antara lain jus buah, milkshake, dan smoothies.
Anda masih tetap bisa minum air putih, tapi sebaiknya minum setengah jam setelah makan dan bukan sebelum atau sedang makan. Ini dilakukan supaya kalori dari makanan bisa anda dapatkan secara maksimal tannpa merasa terlalu kenyang.